Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ dinh dưỡng có liên hệ chặt chẽ với vẻ đẹp của làn da. Muốn sở hữu một làn da xinh đẹp rạng ngời, da khỏe đẹp từ sâu bên trong. Bạn hãy áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Vậy bạn nên ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Mijunka bật mí ngay trong bài viết dưới đây!
Ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Để có một làn da khỏe đẹp từ bên trong bạn cần kiêng chất béo. Tuy nhiên, đối với chất béo lành mạnh, ví dụ như omega-3 thì nên ăn nhiều. Chất béo lành mạnh đặc biệt quan trọng đối với làn da, chúng ngăn ngừa nếp nhăn và chống lão hóa. Axit béo omega-3 còn có công dụng ngăn chặn sự phá vỡ collagen, giảm viêm.
Axit béo omega-3 được tìm thấy trong quả óc chó, hạt hạnh nhân, quả bơ, cá hồi… Ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho làn da. Bao gồm vitamin E giúp tăng cường sản xuất collagen, duy trì độ ẩm cho da. Chất sterolin làm mềm và giữ ẩm cho da,… Và rất nhiều những tác dụng tuyệt vời khác.
Bạn cũng đã biết nói đến vẻ đẹp của làn da bắt buộc phải có cấu trúc collagen khỏe mạnh. Những sợi collagen sẽ nâng đỡ cấu trúc da, làm cho da săn chắc, căng mịn. Vậy nên ăn nhiều thực phẩm chứa collagen được cho là có lợi cho làn da. Các nhóm thực phẩm giàu vitamin C và vitamin A như việt quất, trái cây cam quýt, quả mâm xôi, quả mọng, cải xoăn…. Được chứng minh có khả năng cường sản xuất collagen trong cơ thể.
Ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Một làn da khỏe mạnh và hồng hào là kết quả của một thực đơn giàu chất chống oxy hóa. Những loại rau củ quả như mâm xôi, dâu tằm, việt quất, quả lựu,… Có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, làm mềm da, giúp da mềm mịn, khỏe mạnh từ sâu bên trong. Chúng cũng giúp bổ sung đủ nước cho cơ thể, giúp tế bào da luôn đủ nước. Ngoài ra, chất Lycopene trong các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa được chứng minh. Có khả năng ngăn chặn và hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên ăn cà chua sẽ hạn chế được nếp nhăn trên da. Chưa kể, cà chua cũng rất giàu chất chống oxy hóa lycopene, có khả năng chống cháy nắng tuyệt vời. Ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Hãy ăn cà chua thường xuyên bạn nhé!
Ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Rau củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể
Ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Chế độ dinh dưỡng nhiều rau củ quả giúp làn da khỏe mạnh tự nhiên. Đó là nhờ rau củ quả giàu chất xơ, có vai trò quan trọng trong thải độc, thanh lọc cơ thể. Chất xơ tham gia loại bỏ chất béo, có lợi cho tiêu hóa, giảm thiểu các gốc tự do. Đó là những nhân tố khiến làn da trở nên xấu xí, sạm, sần sùi. Chất xơ và vi khoáng chất trong rau củ quả sẽ giảm được tình trạng này.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị: Một người lớn trưởng thành nên tiêu thụ 25 – 30g chất xơ mỗi ngày. Và cách tốt nhất là ăn từ rau củ quả tự nhiên thay cho thực phẩm chức năng.
Theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chất xơ có nhiều trong yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, đậu xanh,…
Uống nhiều nước giúp da khỏe đẹp rõ rệt
Bên cạnh quan tâm ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể con người có đến 70% là nước, cung cấp đủ nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh. Một cơ thể đầy đủ nước chắc chắn sẽ giúp da trở nên đẹp hơn. Tuy nhiên, không vì vậy mà bạn gắng uống nước đến mức mệt lả. Mục tiêu của chúng ta là đừng để cơ thể mất nước. Biểu hiện của mất nước như môi khô nứt, cảm thấy khát, niêm mạc bị khô.
Lượng nước cần nạp vào cơ thể tùy vào từng cơ địa, thể trạng, giới tính và độ tuổi. Theo khuyến cáo chung mỗi ngày người lớn nên uống 2 – 3 lít nước. Tương đương 8 – 10 cốc nước. Nam giới nên uống nhiều nước hơn so với phụ nữ. Vì các anh hoạt động thể chất nhiều hơn, cũng dễ đổ mồ hôi, dễ bị mất nước.
Đối với một số người việc chăm chỉ uống nước lọc thật sự rất khó khăn. Vậy thì bạn có thể cân nhắc nhâm nhi một ít chất lỏng (không chứa caffeine là được) trong bữa ăn. Ví dụ như canh, súp, một ly nước trong chẳng hạn. Trong những thức uống được khuyên dùng để có làn da đẹp có trà xanh không đường. Trà xanh chứa chất EGCG chống oxy hóa cực mạnh, giúp da trở nên xinh đẹp, bảo vệ da dưới tác động của tia UV.
Tránh xa đường hóa học và các chất hóa học
Ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc những thức ăn chứa đường khiến làn da bạn lão hóa nhanh chóng. Nếu không muốn mất đi nhan sắc, độ tươi trẻ cho da và cả vóc dáng. Hãy bỏ đồ ngọt khỏi cuộc sống của bạn. Các thực phẩm chứa đường hóa học và carbohydrate tinh chế như: Bánh, kẹo, soda, nước ngọt có gas, bánh mì trắng,… Giúp bạn ngon miệng một lúc nhưng sẽ khiến làn da đầy nếp nhăn và lão hóa sớm. Những loại thực phẩm này còn khiến da mất đi độ đàn hồi, dễ bị viêm nhiễm, hỏng cấu trúc collagen.
Tin vui cho các tín đồ mê đồ ngọt là bạn hoàn toàn có thể ăn mật ong. Vừa ngọt ngào, thỏa mãn được cái miệng yêu ẩm thực của bạn. Mật ong lại cực kỳ tốt cho da, một chất chống viêm tự nhiên tuyệt vời. Với những loại bánh ngọt thơm ngon, bạn có thể chọn chiếc bánh làm từ bột ngũ cốc tự nhiên thay vì bột chế biến sẵn. Và tốt nhất hãy ăn đồ ăn tự làm tại nhà vừa tốt cho sức khỏe vừa đẹp da.
Kết luận
Bạn nên ăn gì để có làn da khỏe mạnh? Hãy chú ý ăn những chất béo lành mạnh, uống nhiều nước, ăn trái cây và rau xanh. Kiêng ăn đồ ngọt, chất béo không lành mạnh,… Đồng thời hãy thường xuyên tập thể dục, đi ngủ sớm để da khỏe đẹp từ bên trong bạn nhé!
———————————
Mijunka – Tự tin từ làn da khỏe mạnh
Fanpage: Mijunka Việt Nam
Website: www.mijunka.vn
Hotline: +84837 112 239
Email: [email protected]
Showroom: 239 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, TP.HCM